Чем народ микродозит?
🍄 Грибы, используемые в микродозинге
(функциональные, адаптогенные, не психоактивные)
| Название гриба | Латинское имя | Основное действие |
|---|---|---|
| Ежовик гребенчатый (Львиная грива) | Hericium erinaceus | Стимуляция нейрогенеза, улучшение памяти, восстановление нервной системы |
| Рейши (Лакунированный, “гриб бессмертия”) | Ganoderma lucidum | Антистресс, нормализация сна, поддержка иммунитета |
| Кордицепс | Cordyceps militaris/sinensis | Энергия, выносливость, повышение метаболизма |
| Чага (берёзовый гриб) | Inonotus obliquus | Антиоксидант, защита печени, поддержка иммунитета |
| Траметес разноцветный (Turkey tail) | Trametes versicolor | Иммуномодулятор, поддержка ЖКТ |
| Шиитаке | Lentinula edodes | Поддержка сосудов, иммунитета |
| Майтаке | Grifola frondosa | Баланс сахара, обмен веществ |
| Пуховик (Poria cocos, фулин) | Wolfiporia extensa | Нормализует водно‑солевой баланс, помогает при тревоге |
| Псилобе (без психоактивных соединений, микродоз) | Psilocybe spp. (в легальных странах) | Эмоциональная гибкость, концентрация (микродозинг без интоксикации, только в разрешённых юрисдикциях) |
🌿 Травы, растения и корни, используемые микродозами
| Название | Основной эффект |
|---|---|
| Родиола розовая (золотой корень) | Адаптоген, повышает выносливость и стрессоустойчивость |
| Женьшень | Тонус, энергия, повышение концентрации |
| Ашваганда (Withania somnifera) | Снижает тревожность, выравнивает гормональный фон |
| Бакопа Моньери (Bacopa monnieri) | Ноотропный эффект, улучшение памяти |
| Готу кола (Centella asiatica) | Мягкий сосудистый и когнитивный стимулятор |
| Мака перуанская (Lepidium meyenii) | Баланс энергии и либидо, улучшает восстановление после нагрузок |
| Льнянка индийская (Shankhpushpi) | Усиление когнитивных процессов |
| Гинкго билоба (Ginkgo biloba) | Кровоснабжение мозга, антиоксидант |
| Лаванда, мелисса, пассифлора | Микродозы для снятия тревожности |
| Имбирь, куркума | Лёгкий антиоксидант и противовоспалительный эффект |
| Мука мукуна (Mucuna pruriens) | Источник L‑допа; поддержка дофаминового обмена |
| Живокост, элеутерококк, левзея | Тоники и адаптогены умеренного действия |
🌰 Корнеплоды, суперфуды и биоактивные добавки (в микродозах)
| Название | Действие |
|---|---|
| Свекольный прах / экстракт свёклы | Поддержка сосудов за счёт нитратов |
| Какао (сырое, нерафинированное) | Источник магния и теобромина, лёгкий стимулятор |
| Матча и зелёный чай (L‑theanine + кофеин) | Мягкая стимуляция без тревожности |
| Женьшень сибирский (Элеутерококк) | Повышает устойчивость к усталости |
| Моринга (Moringa oleifera) | Антиоксидант, источник микроэлементов |
| Спирулина / хлорелла | Микродозы для поддержки обмена веществ и очищения |
| Гриб Камбуча (микро‑экстракт) | Поддержка микробиоты и лёгкий детокс |
| Мака и какао в смеси | Природный тонизирующий вариант микродозинга |
🧂 Минералы, микро‑ и макроэлементы (в микродозах)
| Элемент / соединение | Значение малых доз |
|---|---|
| Магний (цитрат, глицинат) | Снижает тревожность, стабилизирует сон и мышцы |
| Цинк (глюконат, пиколинат) | Поддержка иммунитета и гормонального баланса |
| Медь, марганец, селен (в комплексе) | Участие в антиоксидантной защите |
| Кремний (полевая хвоща, ортокремниевая кислота) | Кожа, суставы, регенерация тканей |
| Йод (в водорослях, ламинарии) | Щитовидная железа, обмен энергии |
| Бора, литий (в низких дозах) | Мозговая стабильность, эмоциональный фон (в физиологических, не терапевтических дозах)** |
| Кальций, магний, калий (в пищевых дозах) | Баланс нервной системы и сердца |
| Диатомит (кремниевая глина) | Детоксикация и связывание токсинов |
☯️ Натуральные вещества и смеси для микродозинга осознанности
| Продукт | Возможный эффект |
|---|---|
| Мед и пыльца | Сбалансированное восстановление энергии |
| Пчелиное маточное молочко (микродозы) | Эндокринная и иммунная поддержка |
| Настойка прополиса (несколько капель) | Противовоспалительное действие |
| Адаптогенные смеси (Reishi + Rhodiola + Hericium) | Баланс энергии и концентрации |
| CBD‑масло (до 5 мг/сутки, легальная форма) | Расслабление, снятие тревожности (где разрешено законом) |
💡 Принципы осознанного микродозинга
- Малые дозы, системность, наблюдение.
Микродозинг строится вокруг идеи «минимально достаточной дозы» — не для ощутимого эффекта “сейчас”, а для стабилизации состояния долгосрочно. - Только чистые формы и проверенные источники.
Никаких синтетических компонентов — только экстракты, сушёные растения, грибные порошки. - Формат “1 месяц приёма — 1 неделя отдыха”.
- Наблюдение и ведение самочувствия.
Микродозинг работает лучше, если отслеживать настроение, сон и энергию.
Previous Post
Next Post