🦁 Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus)

• Активные вещества: гериценоны, эринацины, β‑глюканы
• Основная формула: C₂₄H₃₄O₅ (гериценон С)
• Воздействие: нейрогенез, улучшение памяти, антистресс
• Применяется: с XIV века в Азии; 0.5–1 г/день

🍂 Рейши (Ganoderma lucidum)

• Активные вещества: ганодеровые кислоты, полисахариды
• Формула: C₃₀H₄₄O₇
• Воздействие: адаптоген, иммуномодулятор, антистресс
• Применение: с II века до н.э. в Китае; 500 мг/сут

🐛 Кордицепс (Cordyceps militaris)

• Активное вещество: кордицепин (C₁₀H₁₃N₅O₃)
• Воздействие: энергия, выносливость, обновление клеток
• Применение: с VIII века; 300–1000 мг/сут

🌳 Чага (Inonotus obliquus)

• Активное вещество: бетулин (C₃₀H₅₀O₂)
• Воздействие: антиоксидант, поддержка печени, иммунная защита
• Применение: с XI века в России; 100–300 мг/сут

🍃 Траметес разноцветный (Trametes versicolor)

• Активные вещества: PSP и PSK (пептид‑гликаны)
• Воздействие: микробиота, иммунитет, ЖКТ
• Применение: традиционная китайская медицина; 300–600 мг

🌸 Майтаке и Шиитаке

• Активные вещества: β‑глюканы, лентинан
• Воздействие: иммуноподдержка, обмен веществ
• Применение: Япония, XIV век; 500–1000 мг/сут

🌺 Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Химия: салидрозид (C₁₄H₂₀O₇), розавин

Эффект: сопротивляемость стрессу, повышение выносливости

Применение: Сибирь и Скандинавия, >1000 лет; 50–200 мг

🌿 Ашваганда (Withania somnifera)

Вещества: витанолиды (C₂₈H₃₈O₆)

Действие: антистресс, нормализация сна и гормонов

Применяется: Аюрведа более 3000 лет; 300–500 мг

🌱 Бакопа Моньери (Bacopa monnieri)

Активные вещества: бакозиды A и B

Воздействие: улучшает память, внимание, обучаемость

Применяется: Индия, античные времена; 200–400 мг

🍃 Готу Кола (Centella asiatica)

Соединения: азиатикозид (C₄₈H₇₈O₁₉), мадекассиновая кислота

Эффект: сосудистое здоровье, регенерация тканей

Применяется: Аюрведа, ЮВА медицина; 100–300 мг

🥬 Мака перуанская (Lepidium meyenii)

Активные вещества: макаены, макамиды

Эффект: энергия, либидо, восстановление

Применение: Андские цивилизации; 1–3 г

🌿 Куркума (Curcuma longa)

Соединение: куркумин (C₂₁H₂₀O₆)

Эффект: антиоксидант, противовоспалительное, антидепрессивное действие

Применяется: Индия 4000 лет; 200–500 мг с перцем

🌱 Имбирь (Zingiber officinale)

Активное вещество: гингерол (C₁₇H₂₆O₄)

Эффект: ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение

Применение: Азия, с древних времён; 100–300 мг

🍫 Какао (Theobroma cacao)

Соединения: теобромин (C₇H₈N₄O₂), флавоноиды

Эффект: лёгкий стимулятор, улучшает настроение

Применяется: Мезоамерика, >2000 лет; 2–5 г

🍵 Матча / зелёный чай (Camellia sinensis)

Вещество: L‑теанин (C₇H₁₄N₂O₃)

Эффект: концентрация и спокойствие без стимуляции

Применяется: Япония, китайские монахи с X века

🌿 Спирулина и хлорелла

Компоненты: хлорофилл, витамины B, микроэлементы

Воздействие: детоксикация, энергия, восполнение микроэлементов

Применение: микродозы 0.5–1 г/сут

⚙️ Магний (Mg²⁺)

Формы: цитрат, глицинат (C₄H₆MgO₄)

Воздействие: гармония нервной системы, улучшение сна, работа мышц

Применяется: с XIX века; 50–120 мг/сут

⚛️ Цинк (Zn²⁺)

Форма: пиколинат цинка (C₁₂H₈N₂O₄Zn)

Эффект: тканевая регенерация, иммунитет, гормональный балланс

Дозировка: 5–10 мг/сут

🧪 Литий (в микродозах)

Форма: оротат лития (C₅H₃LiN₂O₄)

Эффект: стабилизирует настроение и эмоциональную устойчивость

Дозировка: 1–5 мг элементарного лития

🌊 Йод (в ламинарии)

Соединение: I₂ (йод элементарный)

Эффект: поддержка щитовидной железы и обмена веществ

Микродозинг: 50–100 мкг/сут

🍯 Мед, перга, маточное молочко

Активные вещества: ферменты, флавоноиды, аминокислоты

Эффект: восстановление, иммунная поддержка

Применение: 1 ч.л. в день

🫖 Настойка прополиса

Соединения: эфирные масла, флавоноиды

Эффект: антисептик, улучшает дыхательную устойчивость

Применение: 3–5 капель в воду, курсами

🧘 Адаптогенные смеси

Состав: Hericium + Rhodiola + Reishi + Cordyceps

Воздействие: баланс концентрации, спокойствия и энергии

История: базируется на восточной медицине, XXI век